Przyznam szczerze że zrobiłem to trochę celowo bo był trochę pokombinowany więc nadrobię to przy następnym treningu :) Jutro prawdopodobnie śmigam do Warszawy a że dzisiaj mi wypadł trening to zrobię trening w WWA w klubie S4 na Nowogrodzkiej bo po zdjęciach prezentuje się ciekawie :) A jako że cały dzień wolny od pracy i innych zajęć to można [...]
Jestem po 2 tygodniu diety i treningu, w tym że w pierwszym tygodniu miałem połowę tygodnia ćwiczeń a resztę spędziłem na uczelni, dietę trzymam już 2 tydzień i mam pewien dylemat: Po 2 tygodniach wchodzę na wagę a tu mi franca pokazuje identycznie taką samą wagę jak przed moim cyklem. Wyeliminowałem jakiekolwiek słodycze, cukier jednynie 2 [...]
Po pierwsze, do 8 pierwszych tygodni radziłbym trening ogólnorozwojowy, np ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa [...]
[...] 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe po czym przechodzisz na trening z planowaną serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz [...]
[...] kase to odżywki ja mając 2 tyg przerwy w sumie to nie to samo wróciłem i na maksa jechałem troche poprawiłem, ale nie było tak samo, ale co ważne wygrałem cały turniej:) na treningu dawaj z siebie maks zero opierdzielania się, gdy już nie możesz myśl po co to robisz i co chcesz osiągnąć jeśli chodzi o bieganie to rób interwały, 5-10 rozbiegania [...]
[...] mięśni grzbietu żadnych prócz dźwigaczy łopatek). Spinałem łopatki maksymalnie, wypychałem klatę, ale i tak nie mogłem poczuć pleców, o co kaman???? Barki, bic, łydki i brzuch poszły fajnie :) i chyba udanie. Czterogłowe ładnie w kość dostały ;). To chyba na tyle, co do dzisiejszego treningu, jutro zobaczę czy nareszcie poczuję jakieś mięśnie ;)
[...] wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. możesz dać po ćwiczeniach na uda, a możesz na koncu treningu - wedle życzenia. na poczatek daj 2s do maxa. jezeli bedzie za słabo to daj 3s. A co z powtorzenimiami ile powinienem robic? 12-8 na razie. I ile czasu cwiczyc tym [...]
20.05.2017 Off Dziś może zrobię tylko cardio. Puki co wstałem po nocce i nic mi się nie chce. Od początku masy jakieś +5kg. Foty robione na czczo na treningu to wygląda dużo lepiej %-) /SFD/2017/5/20/d28e84b724114b5a98ad9c12ab4ae107.jpg /SFD/2017/5/20/12eacf0be5d047669222a1fb04a6098e.jpg /SFD/2017/5/20/f895d8132f8541cda0a16a12f93f1855.jpg [...]
[...] bardzo dobrze. Wszędzie dolozone tylko ten nieszczęsny przysiad.. Kiedyś to był mój najmocniejszy bój, teraz wydaje mi się że w Wl więcej dzwigne. I rozmawiam od czego tak może być i tylko jedna sensowna myśl przychodzi mi do głowy. Praca stojąca 12h.. Ale co zrobić.. Właśnie wróciłem z treningu zabieram się za szame i znowu nocka w pracy
[...] low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Dziś oprócz dobrego treningu spotkały mnie 2 dobre rzeczy :-) Pierwsza z nich to bratu urodziło się dziecko będzie co oblewać :-) a druga to podziękowania dla Łukasza który doradził mi maść [...]
[...] i siłownia czynna od 9 no to nie wracałem już do domu tylko tam czekałem w między czasie zdążyła mnie złapać hipka i popijałem tam mojego sheka intra %-) Co do samego treningu to chyba najcięższa sessja jaka do tej pory zrobiłem kilka razy aż ciemno zrobiło się przed oczami. Do tej pory jestem po 3 największych posiłkach i szejku do [...]
[...] 5SZTx15x3 Cardio 20min Waga od wczoraj znowu spadła już jest -3kg względem wyjazdu jakaś masakra.. trening sam w sobie spoko spory zapas nie ma co pisać. Po wczorajszym treningu ostre domsy na całych plecach. Dziś próbowałem strzelić jakieś foto na silce lecz słabo wyszło 5sek samowyzwalacza to stanowczo za mało %-) mimo wszystko i tak coś [...]
[...] 4.Wioslowanie pendlaya 80x6x3 5.Uginanie na biceps wyciąg 8x10x4 6.Wznosy na bok 15x10x5 Cardio 20min Tak wyglądał dzisiejszy trening wracam po przerwie dlatego ciężar żałosny .. ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem %-). Teraz 2 dni będą bez treningu ponieważ dojeżdżam teraz do pracy autobusem i schodzi mi prawie 16h łącznie z pracą ..
[...] HIIT? Jeżdżę czasem na squasha, znalazłem sobie dobrego sparingpartnera więc planuje wprowadzić squasha rutynowo do planu tygodnia (wtorek). 3. Czy coś byście zmienili w treningu siłowym? Jakaś progresja ciężarów (przypominam, że jestem totalnym świeżakiem – 5 tyg stażu ;) ). Jak brakuje jakiś informacji to od razu proszę krzyczeć – uzupełnię [...]
[...] wyładować swoją agresje w jakiś inny sposób niż lejąc się z kumplami w szkole(czyli własciwie po to żeby sie przestać napier.dalać), wiedziałem że umiejętności zdobyte na treningu moga mi sie do niczego nie przydać na ulicy bo to jest jeszcze kwestia psychiki ale jak już napisałem wcześniej zanim zaczołem trenować to sie biłem dposyć często [...]
Troche wazne jak rodzilas, jak naturalnie to 3 miesiace to moze byc dosc krotko i przed rozpoczeciem treningu silowego rzeczywiscie warto jak kolezanka zasugerowala isc na konsultacje do fizjoterapeutki uroginekologicznej bo ocenila sytuacje i ew. zalecila cwiczenia przed rozpoczeciem treningow silowych. Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie [...]
28 grudnia minął roczek dziennika 8-)8-)8-) Niestety nie udało się zrobić rocznicowego treningu w piątek ;-) Poniedziałek, 30.12.2019 Ostatni trening w 2019 Aktywacja: Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Leżenie na dużej piłce z [...]
[...] po zrobieniu strzała że mi całe ręce się trzęsły ale już wiem jak to wygląda więc luz. Ogólnie to już po jednym dniu mam większe łapy a jeszcze na nie nie robiłem treningu. Jeżeli chodzi o slina to według mnie na tym forum jest za dużo bzdur pisanych przez różne dzieci które naczytały się bajek jakie to niebezpieczne i wszędzie to [...]
[...] w ankiecie robię trening HST. Pewnie każdy z was wie na czym on polega i jak przebiega. Trening ten trwa 8tyg. wychodzi mi, że jeśli pierwszy strzał wejdzie w pierwszy dzień treningu to ostatni strzał (już samego wina) przyjmę w ost. dzień treningu. I teraz jak wiadomo po 8 tyg trwania HST jest tydzień roztrenowania. I tu jest problem. Jak [...]
[...] tym właśnie niskim poziomie. Czyli - biegamy spokojnie, ale długo. Nie znaczy to jednak, że nie moglibyśmy spalić więcej tłuszczy w efekcie wykonania bardziej intensywnego treningu. Dlaczego? Bo jeśli wykonamy 30-to minutowy, bardziej intensywnego trening to: 1. Mimo że w trakcie intensywnego treningu spada udział tłuszczy jako źródła energii [...]
DT - cma04
